～スムーズな動きのための毎日簡単トレーニング～

１．椅子に腰かけて 太ももの強化体操


① 右ひざの位置が変わらないように気を付けながら、右足のつま先を天井にむけてひざをのばします。
② ひざが地面と平行になったら、５秒程静止。
③ ゆっくり足を降ろします。
※左右それぞれ１０回ずつ、１日２回（朝と夕方）行いましょう。
※慣れてきたら、静止時間を長くすると、より効果的です。




２．O脚対策に、骨盤スクワット
O脚の場合、ひざ関節の内側に大きな負担がかかります。　
O脚対策には骨盤を引き締める運動が効果的です。


①ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、腕は胸の下でクロス。
②脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワット。
※毎日１０回を２セット行いましょう。

※これらの運動は、ひざに痛みのある方は行わないようにしてください。

スムーズな動きのためには栄養補給も重要です。
おすすめは・・・

　　

ドクタープラン ルルド キャッツクロウ&グルコンド

59.6ｇ（331.4mg×180粒）
￥10,000（税込￥10,800）　

●キャッツクロウ
　南米ペルー原産のハーブ。
　インカ帝国時代より先住民アシャニンカの人々はキャッツクロウを健康維持のために使ってきました。

●グルコサミン
　コンドロイチンやヒアルロン酸の原料となり、体の動きをサポートする成分。
　カニやエビなどの殻に多く含まれます。

●コンドロイチン
　ヒアルロン酸と共にコラーゲンの間を満たしている成分です。
　スムーズな動きが気になる方や、美容に気を配っている方にもおすすめです。
　サメ軟骨に多く含まれる他、納豆やヤマイモなどのネバトロ食品にも含まれます。

さらにおすすめしたいのが・・・

ドクタープラン ルルド ピュアジェンヌ スーパー

36.1ｇ（301.5mg×120粒）
￥13,000（税込￥14,040）


❤うるおい成分
●セラミド　　●ヒアルロン酸　　●デルマタン硫酸
●コラーゲン　　●エラスチン

❤美容サポート成分
●ＧＡＢＡ　　●ローヤルゼリー　　●アセロラ